Lęk i napięcie – jak to działa i co z tym zrobić
Lęk i napięcie – jak to działa i co z tym zrobić
Lęk nie zawsze wygląda tak, jak się go potocznie wyobraża.
Często nie jest to nagły atak paniki, tylko stałe napięcie w tle, trudność z „wyłączeniem głowy”, nadmierne analizowanie albo poczucie, że organizm cały czas jest w gotowości.
Z zewnątrz wszystko może wyglądać w porządku, ale wewnętrznie jest ciągłe przeciążenie.
Skąd bierze się napięcie:
U wielu osób lęk nie pojawia się „znikąd”.
To raczej efekt przeciążenia — zbyt wielu bodźców, obowiązków, napięć, których nie ma kiedy rozładować.
Do tego dochodzą schematy myślenia, które podtrzymują stan czujności i nie pozwalają się zatrzymać.
Psychoterapia on-line
Dlaczego trudno się wyciszyć:
Kiedy organizm przez dłuższy czas działa na podwyższonym poziomie napięcia, zaczyna to traktować jako „normalny stan”.
Dlatego nawet kiedy obiektywnie nic się nie dzieje, pojawia się niepokój albo potrzeba czymś się zająć, żeby nie czuć tego napięcia.
Błędne koło napięcia
Najczęściej wygląda to tak:
napięcie → próba rozładowania → chwilowa ulga → powrót napięcia
Bez zmiany tego mechanizmu napięcie wraca, niezależnie od tego, jak bardzo starasz się „opanować sytuację”.
Alkohol jako szybkie rozwiązanie:
Wiele osób odkrywa, że alkohol pomaga się rozluźnić i na chwilę „wyłączyć”. To działa, ale krótkoterminowo. Później napięcie wraca silniejsze, a organizm staje się bardziej reaktywny. Z czasem to, co miało pomagać, zaczyna utrzymywać problem.
Co faktycznie pomag
Zmiana nie polega na tym, żeby „nie czuć lęku”.
Bardziej chodzi o to, żeby:
– zrozumieć, co go uruchamia
– nauczyć się reagować inaczej w konkretnych momentach
– stopniowo obniżyć poziom napięcia w codziennym funkcjonowaniu
To proces, który wymaga konkretu, a nie tylko „uspokajania się”.
Terapia przez internet ON-LINE
Jak pracuję
Pracujemy nad realnymi sytuacjami, w których pojawia się napięcie, i
szukamy sposobów, które faktycznie działają w Twoim życiu.
Wykorzystuję podejście poznawczo-behawioralne (CBT), które skupia się na zmianie reakcji i schematów działania.
Pierwsza wizyta
Jeśli zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie, możesz przeczytać tutaj:
jak wygląda pierwsza wizyta – krok po kroku (link – do podstrony o takim tytule)
Lęk i depresja, a alkohol
Jeśli jesteś ciekawy jak łączy się alkohol z depresją i lękiem, zobacz:
Alkohol a lęk i depresja – dlaczego pogarsza sytuację
Zasady współpracy
Szczegółowe zasady współpracy znajdziesz tutaj: